Forberedelse:
Ta en manual i hånden du vil starte med. Hev armen rett ut til siden, med litt bøy i albuen. Hold håndflaten ned mot gulvet.
Utførelse:
Senk vekten rolig ned til armen henger langs siden. Gå tilbake til startposisjon.
Kommentar
Det kan lønne seg å holde seg fast i en benk med den armen man ikke løfter med.
Fokuser på at du løfter med skulderen og ikke med armen. Ikke løft manualen over skulderen.
