Forberedelse:
Finn deg et par manualer. Begynn gjerne med noen lette om det er første gang.
Sett deg på en benk, med ryggstøtte, strak i ryggen.
Plasser manualene rett foran brystet, med innsiden an hånden vendt mot deg like foran skuldrene.
Utførelse:
Press manualene strakt opp, og vendene håndflatene fra deg i en bestemt bevegelse helt til armene er strake.
Beveg deg tilbake til startposisjonen med samme bevegelse, bare motvendt.
Kommentar
Pass på å være rett i korsryggen.
