Forberedelse:
Beskrivelse kommer snart..
Utførelse:
Plasser en bar i en landmine eller i et hjørne for å holde den fra å flytte. Legge en passende vekt på din ende.
Stå over tverrliggeren, og plassere en Double D rad håndtak rundt baren ved siden av halsbåndet. Ved hjelp av dine hofter og ben, stige til en stående posisjon.
Anta en bred sporvidde med hoftene tilbake og brystet opp. Armene bør utvides. Dette vil være utgangspunktet.
Dra vekten til øvre del av magen ved å trekke tilbake skulderbladene og bøye albuene. Ikke rykk i vekt eller jukse under bevegelsen.
Etter en kort pause, gå tilbake til startposisjon.
