Forberedelse:
Rack chins er helt klart en av de aller beste øvelsene for latissimus dorsi (ryggbredden). Som i alle ryggøvelser, handler mye om å jobbe dynamisk med skulderpartiet. Grepet bør være relativt bredt, noe som reduserer muskelaktiviteten i biceps.
Utførelse:
TEKNIKK
Når du er i bunnposisjon, så er det viktig at du slipper skuldrene helt opp og fremover. Kjenn at det strekker skikkelig i ryggen.
Når du drar deg eksplosivt opp, så er det viktig at du jobber med skuldrene. Trekk de godt tilbake og ned. I topp-posisjon vil det fortsatt være et godt stykke før haken nærmer seg stangen. Denne naturlige stoppen vil redusere aktiveringen av overarmene.
Senk i en rolig og kontrollert negativ, og la det strekke før du du drar deg opp.
For ekstra belastning kan du bruke kettlebells, vektskiver eller manualer.
