Forberedelse:
Legg deg på benken, (støtt ryggen ved å legge føttene på enden av benken (pyramideform)). Hold manualene direkte over deg.
Utførelse:
Senk så manualene ned til pannen og opp igjen, med en bestemt bevegelse.
Kommentar
Pass på å holde overarmen i ro. bare Partiet fra albuene og ned skal bevege seg.
Øvelsen kan også gjøres på ball, eller direkte på gulvet.
