Forberedelse:
Finn deg et par manualer, og still deg godt plantet på underlaget. Ha beina i ca. skulderbredde. Ha armene godt inntil siden.
Utførelse:
Med et godt grep om manualene, press dem mot biceps som om du brukte en hammer. Gå tilbake til utgangsposisjonen.
Kommentar
Pass på å holde armene i ro under hele øvelsen. Det er ok å bevege albuene i slutten av bevegelsen for å få den ekstra puffen.
