Forberedelse:
Varm opp brystmusklene lett ved enten å legge press på ene brystet, og gjøre en svaiebevegelse med armen som ikke brukes, eller ved å raskt gjøre en "propell-bevegelse" med en og en arm.
Legg deg så på benken, og ta godt grep om stangen. Plasser hendene hvor det er markert på stangen. Dette grepet skal være ca. en håndbredde bredere enn skuldrene i bunnposisjon.
Utførelse:
Senk stangen ned mot undersiden av brystmusklene, og hev stangen tilbake til utgangspunktet.
Albuene skal peke utover i bunnposisjon.
Kommentar
Hold skuldrene tilbake under utførelsen av øvelsen.
