Forberedelse:
Varm opp brystmusklene lett ved enten å legge press på ene brystet, og gjøre en svaiebevegelse med armen som ikke brukes, eller ved å raskt gjøre en "propel-bevegelse" med en og en arm.
Legg deg så på benken, og ta godt grep om stangen. Plasser hendene litt innenfor hvor det er markert på stangen.
Utførelse:
Senk stangen ned mot undersiden av brystmusklene, og hev stangen tilbake til utgangspunktet.
